آیا من سالم هستم؟
به سوالها پاسخ دهیدو پاسخ مورد نظر را علامت بزنید.به سوال شما درانتها پاسخ داده خواهد شد که آیا سالم هستید یا خیر؟
1 . آیا هرروز یک صبحانه سالم و کامل میل می فرمایید؟
الف) بلی ب ) معمولا ج) خیر
2 . آیا هر روز میوه و سبزیجات می خورید؟
الف) بلی 5 بار یا بیشتر ب) یک یا دو بار ج) خیر
3 . آیا سیگار می کشید؟
الف) هرگز ب) 1 تا 10 نخ در روز ج) بیشتر از 10 نخ در روز
4 . آیا نوشابه گازدار می نوشید؟
الف) خیر ب) 1 یا 2 لیوان در روز ج) 3 تا 10 لیوان در روز
5 . آیا تنقلات مانند چیپس-شکلات-فست فود و …. می خورید؟
الف) هرگز ب) گاهی ج) اغلب
6 . در روز چه مقدار می خوابید؟
الف) 8 تا 9 ساعت ب) 6 تا 7 ساعت ج) 3تا 5 ساعت
7 . آیا اضافه وزن دارید؟
الف) خیر ب ) بلی 3 تا 8 کیلو ج) 9 تا 23 کیلو
8 . در زندگی روزمره خود چه میزان استرس دارید؟
الف) خیلی کم ب) مقداری ج) هرروز زیاد
9 . در روز چه میزان پیاده روی می کنید؟
الف) 1.5 تا 8 کیلومتر ب)کمتر از 1.5 کیلومتر ج) صفر کیلومتر
10 . در روز چه میزان نرمش و ورزش می کنید؟
الف) اغلب ب ) هرروز یک ساعت ج) به ندرت
11 . آیا احساس نگرانی یا عدم خوشبختی می کنید؟
الف) به ندرت ب) گاهی ج) اغلب
12 . آیا مشروبات الکلی می نوشید؟
الف) هرگز ب) تا 12 استکان در هفته ج) 13 یا بیشتر در هفته
اکنون به پاسخهای خود امتیاز بدهید
گزینه الف : 3 امتیاز
گزینه ب :2 امتیاز
گزینه ج : صفر امتیاز
امتیاز شما……….
30 تا 36 امتیاز : شما خیلی سالم هستید
25 تا 29 امتیاز : شما باید در بعضی از رفتارهای خود تغییراتی ایجاد کنید.
0 تا 24 امتیاز : شما متاسفانه سالم نیستید
