عنوان مقاله: بهداشت معلم: روشهای کاهش خستگی معلمان
معلمان بـه تجدید قوا و حخفظ سلامت جسمی و روحی خود نیاز دارند تا بتوانند سالها بـه تـعلیم،تدریس و آمـوزش بپردازند.بنابراین،روشهای سادهی زیر،برای رفع یا کاهش خستگی معلمان بزرگوار توصیه میشود:
۱.اولین کار پس از ورود به منزل،این است کـه به پشت دراز بکشید و عضلات ارادی بدن را کاملا شل کنید.پلکها را روی هم بگذارید و سعی کنید بـه همان حالت باقی بـمانید و بـه چیزی فکر نکنید.
۲.رفع خستگی حنجره و گرفتگی صدا با دم کردهی جعفری،دم کردهی گل گاوزبان،میل کردن شلغم پخته.
۳.خستگی کار روزانه و تنشهای عصبی روی چشم نیز تأثیر منفی دارد.سه ورزش برای رفع خستگی چشم:
الف)نگاه کرده به بالا و پایین بـدون حرکت سر به مدت ده بار.
ب)نگاه کردن به چپ و راست بدون حرکت سر به مدت ده بار.
ج)چند لحظه قرار دادن دستها روی چشم و برداشتن آنها.
دور راه برای برطرف کردن خستگی چشم:
شستن چشم با چای تازه دم شده.
خیساندن یک قاشق غذاخوری برگ رازیـانه در ۲۵۰ سـیسی آب جوش به مدت دو ساعت،رد کردن از صافی و شستشوی چشم با آن.
۴.یکی از دلایل اصلی خستگی پس از کار روزانه،کمر درد است.برای پیشگیری از بروز کمردرد یا به حد اقل رساندن آن،توصیههای زیر کمککننده است:
الف)استفاده نکردن از کفشهای تنگ و نوک بـاریک و غـیر طبی.
ب)استفاده از صندلی دستهدار و تا حد امکان بدون چرخ و دارای ارتفاع و پهنای مناسب که پشتی صندلی تا شانه ادامه داشته باشد.
پ)در کلاس درس،باید طوری نشست که زانو بالاتر از ران قرار گیرد و از زیر پایی اسـتفاده شود.
ت)در کـلاس درس نباید به مدت طولانی ایستاد.برای ایستادن و راه رفتن صحیح،باید کمر را راست نگه داشت و شانهها را عقب کشید.
ث)انجام دادن حرکات کششی و نرمشی روزانه به مدت ۲۰ دقیقه و بهره جستن از فنون گوناگون ماساژ عضلات،به خصوص مـاساژ اندامها.
۵.برای رفـع خـستگی روزانه و به دست آوردن انرژی مـورد نـیاز،باید خـواب خوبی داشت.برای خواب و استراحت مناسب،باید به نکات زیر توجه کرد:
الف)خوابیدن و بیدار شدن سروقت و سر ساعت،برای حفظ نظم خواب.
ب)خوردن غذای سبک و قابل هضم در شب.
پب)دوش گرفتن قـبل از خواب.
ت)گوش داده بـه مـوسیقی ملایم قبل از خواب.
ث)شبزندهداری نکردن و خوابیدن ۷ نا ۸ ساعت در شبانهروز.
بهداشت معلم روشهای کاهش خستگی معلمان
تهیه و تدوین:مریم حسینپور
دبیر از محمودآباد مازندران
