نقش دانش آموزان در كاهش اضطراب امتحان۱) اگر نسبت به درسي مطالعه بي ميل هستيد تسليم بي ميلي خود نشويد به مرور زمان به مطالعه و درس علاقه مندي شويد.
۲ ) از همين حالا وقت خود را با برنامه امتحاني تنظيم كنيد .
۳ ) به جاي اضطراب امتحان , كتابتان را به چند بخش تقسيم كنيد و هر زمان روي بخشي از آن كار كنيد , مي بينيد موفق شدن آنقدرها هم دور از دسترس نيست .
۴) وقتي مي بينيد اضطراب مانع تمركز حواستان مي شود و شدت آن به اندازه اي است كه مفهوم يك جمله را هم درك نمي كنيد , خودتان را بيازماييد. كتاب را بسته و جمله را تكرار كنيد. دوباره كتاب را باز كنيد و مطلب را با صداي بلند بخوانيد سپس كتاب را ببنديد. اين بار خواهيد توانست مطلب فراگرفته را به خاطر بياوريد. تمرين و جديت شما نيرويي عظيم تراز نيروي اضطراب است .
۵ ) اين جمله را با خود بگوييد و آنرا تكرار كنيد : « شروع هر كاري در ابتدا آنطور كه بايد خوشايند نيست , وقتي كه پيشرفت كردم انگيزه بيشتري پيدا خواهم كرد. »
۶ ) اگر در حين مطالعه نگرانيد و حواستان پرت مي شود , چند دقيقه استراحت به خود بدهيد و حواستان را از روياها و تخيلات به محيط اطراف خود پرت كنيد و محيط اطراف را توصيف نمائيد و پس از رنگ استراحت مجددا به مطالعه بپردازيد. فقط مطالعه كنيد. اين ترفند شما را از حواس پرتي و خيالبافي در حين مطالعه نجات خواهد داد.
۷ ) توجه داشته باشيد كه يكي از عوامل موثر و جدي در اضطراب امتحان , انباشته شدن درسها براي شب امتحان است . ضمنا فراموش كنيد شب امتحان زمان يادگيري درس نيست بلكه زمان مرور درس است .
۸ ) اضطراب , نوعي احساس فريب انگيز است كه به شما القا مي كند از پس هر كاري كه قرار است انجام دهيد برنمي آييد. پس در شرايط اضطراب دست از تلاش و كوشش برنداريد و به مطالعه درس امتحاني مشغول شويد و اجازه ندهيد اضطراب , زمام شما را دردست بگيرد.
۹) اگر اضطراب امتحان داريد , اولا : آن را بيان كنيد . ثانيا : آن را يك اختلال جزئي قلمداد كنيد و باور داشته باشيد كه مي توانيد اضطراب امتحان را كنترل كنيد.
۱۰) شبهاي امتحان به اندازه كافي استراحت كنيد . غذاي ساده صرف نموده و وسايل مورد نياز را آماده نماييد.
۱۱) هميشه و خصوصا در ايام امتحانات در حفظ سلامت خود كوشا باشيد .
۱۲ ) هيچگاه به خود نگويي اضطراب تمام هوش و حواسم را مختل مي كند و از پس امتحان برنمي آيم . متوجه باشيد كه اضطراب مي تواند ايجاد نگراني كند و كمي شما را برنجاند ولي نمي تواند شما را از هدفتان باز دارد.
۱۳ ) آرامش روحي و رواني تاثير زيادي در موفقيت شما دارد . لذا سعي كنيد محيط آرام و به دور از تشنج و درگيري براي خود و خانواده و دوستان داشته باشيد.
۱۴) قبل از شروع امتحان سعي كنيد از همديگر سوال نكنيد
۱۵) سعي كنيد با لباس مناسب و تغذيه كافي سرجلسه حاضر شويد
۱۶ ) توجه داشته باشيد كه شما توان ذهني و هوش كافي جهت پاسخ به سئوالات را داريد و مي توانيد از پس از امتحانات خود برآئيد.
۱۷ ) روي صندلي محل امتحان نشسته و چند نفس عميق بكشيد
۱۸ ) عضلات بدن خود را رها كنيد و اكسيژن را به تمام بدنتان برسانيد و به نفسهايتان توجه كنيد
۱۹ ) از بيان جملات منفي بپرهيزيد مانند : « من حتما قبول نمي شوم » و به خودگويي مثبت بپردازيد و بگوييد : من در امتحان موفق خواهم شد. »
۲۰) انرژي خود را قبل از جلسه امتحان با بحثهاي بي مورد در باره سئوالات امتحاني از بين نبريد.
۲۱ ) ابتدا به سئوالات آسانتر پاسخ دهيد سپس سئوالات ديگر را بخوانيد و پاسخ دهيد.
۲۲ ) در تحويل برگه امتحاني به مراقبين عجله نكنيد و يك بار مرور كنيد
۲۳) اگر اتفاق خاصي در جلسه افتاد , زياد توجه نكنيد .
۲۴) از نشستن در كنار دانش آموزان متقلب كه مزاحم شما هستند , خودداري نمائيد.
سازمان آموزش و پرورش استان خراسان
