آیا من سالم هستم؟
به سوالها پاسخ دهیدو پاسخ مورد نظر را علامت بزنید.به سوال شما درانتها پاسخ داده خواهد شد که آیا سالم هستید یا خیر؟
۱ . آیا هرروز یک صبحانه سالم و کامل میل می فرمایید؟
الف) بلی ب ) معمولا ج) خیر
۲ . آیا هر روز میوه و سبزیجات می خورید؟
الف) بلی ۵ بار یا بیشتر ب) یک یا دو بار ج) خیر
۳ . آیا سیگار می کشید؟
الف) هرگز ب) ۱ تا ۱۰ نخ در روز ج) بیشتر از ۱۰ نخ در روز
۴ . آیا نوشابه گازدار می نوشید؟
الف) خیر ب) ۱ یا ۲ لیوان در روز ج) ۳ تا ۱۰ لیوان در روز
۵ . آیا تنقلات مانند چیپس-شکلات-فست فود و …. می خورید؟
الف) هرگز ب) گاهی ج) اغلب
۶ . در روز چه مقدار می خوابید؟
الف) ۸ تا ۹ ساعت ب) ۶ تا ۷ ساعت ج) ۳تا ۵ ساعت
۷ . آیا اضافه وزن دارید؟
الف) خیر ب ) بلی ۳ تا ۸ کیلو ج) ۹ تا ۲۳ کیلو
۸ . در زندگی روزمره خود چه میزان استرس دارید؟
الف) خیلی کم ب) مقداری ج) هرروز زیاد
۹ . در روز چه میزان پیاده روی می کنید؟
الف) ۱.۵ تا ۸ کیلومتر ب)کمتر از ۱.۵ کیلومتر ج) صفر کیلومتر
۱۰ . در روز چه میزان نرمش و ورزش می کنید؟
الف) اغلب ب ) هرروز یک ساعت ج) به ندرت
۱۱ . آیا احساس نگرانی یا عدم خوشبختی می کنید؟
الف) به ندرت ب) گاهی ج) اغلب
۱۲ . آیا مشروبات الکلی می نوشید؟
الف) هرگز ب) تا ۱۲ استکان در هفته ج) ۱۳ یا بیشتر در هفته
اکنون به پاسخهای خود امتیاز بدهید
گزینه الف : ۳ امتیاز
گزینه ب :2 امتیاز
گزینه ج : صفر امتیاز
امتیاز شما……….
۳۰ تا ۳۶ امتیاز : شما خیلی سالم هستید
۲۵ تا ۲۹ امتیاز : شما باید در بعضی از رفتارهای خود تغییراتی ایجاد کنید.
۰ تا ۲۴ امتیاز : شما متاسفانه سالم نیستید
