همه ما پيش از امتحان يا وقايع مهم ديگر ، درجاتي از نگراني يا تنش را تجربه مي كنيم . اصولاً ترس و نگراني در حد معقول ما را بر مي انگيزد و به ما كمك مي كند . ولي نگراني بيش از حد
مي تواند مشكل ايجاد كند مخصوصاً اگر در جريان آماده سازي و انجام امتحانها باشد.مقابله با اضطراب:اولين گام اين است كه بين دو نوع اضطراب تمايز قائل شويم . اگر اضطراب شما نتيجه مستقيم عدم آمادگي شما باشد آن را واكنش طبيعي و منطقي در نظر بگيريد ولي اگر كاملاً آماده ايد ولي با اين حال هنوز وحشت زده و يا حساس هستيد واكنش شما منطقي نيست .
آماده سازي مي تواند كمك كند .
آماده سازي بهترين شيوه به حداقل رساندن اضطراب منطقي است .
به نكات زير توجه كنيد :
از تلنبار كردن مطالب امتحان اجتناب كنيد . تسلط بر كل مطالب ، يك روز قبل از امتحان شيوه يادگيري غلطي است و به آساني اضطراب ايجاد مي كند .
1. اگر وقت كافي براي خواند كل مطالب ارائه شده نداريد ، بخشهايي از آن را كه مي توانيد بخوانيد و روي آن كار كنيد ، انتخاب كنيد .
تغيير دادن نگرشهاي خود
با تغيير ديدگاه خود دربارده تجربه امتحان ، مي توانيد از مطالعه كردن لذت ببريد و عملكرد شما نيز بهبود مي يابد . زياد از حد به نمره اهميت ندهيد . نمره نه بازتابي از ارزش فردي شماست و نه مي تواند موفقيت آينده شما را پيش بيني كند .
نكات زير را در نظر بگيريد :
به خودتان بگوييد كه يك امتحان ، تنها يك امتحان است چيزهاي ديگر هم در زندگي هست .
بعد از امتحان به خودتان پاداش دهيد مثلاً فيلمي تماشا كنيد و يا به ديدن دوستي برويد .
از تجسم احساسهاي منفي پرهيز كنيد .
شيوه هايي طرح ريزي كنيد كه كار شما را در نيمسال تحصيلي بعدي بهبود بخشد .
نكات پايه را فراموش نكنيد
دانش آموزاني كه براي امتحان خود را آماده مي سازند نسبت به نيازهاي زيستي ، عاطفي و اجتماعي پايه خود بي توجه هستند .
به خاطر داشته باشيد كه :
v عادات خوب غذايي و ورزش كردن را ادامه دهيد .
v شب قبل از امتحان خوب بخوابيد ، وقتي بسيار خسته ايد كارآمدي خود را از دست مي دهيد .
v روز امتحان ، صبحانه سبك و مناسب بخوريد .
v كاري كنيد كه ساعتي قبل از امتحان احساس آرامش كنيد . مرور توأم با عجله مطالب درسي ، آرامش شما را بر هم مي زند .
v سعي كنيد زود در محل امتحان حاضر شويد .
v از همكلاسيهايي كه اضطراب ايجاد مي كنند ، پرهيز كنيد .
به محض دريافت بركه امتحان
v ابتدا كل سئوالات امتحاني را مرور كنيد ، سپس دوباره هر سئوال را بخوانيد . آسانترين سئوالات را ابتدا پاسخ دهيد .
v براي سئوالات تشريحي ، طرح كلي داشته باشيد ، سپس پاسخ خود را با جمله كوتاهي آغاز كنيد. از تكرار مطالب خودداري كنيد . براي سئوالات كوتاه فقط به آنچه كه خواسته شده پاسخ دهيد و تنها به نكته اصلي اشاره كنيد . اگر اصطلاح دقيقي از خاطر شما رفته آنچه را كه مي دانيد با عبارات خود بنويسيد .
v براي سئوالات چند گزينه اي ، ابتدا تمام گزينه ها را بخوانيد سپس گزينه هاي آشكار يا غلط را كنار بگذاريد . اگر در مورد گزينه اي هنوز مردد هستيد به اولين برداشت خود تكيه كنيد ، آنگاه سريع علامت بزنيد .
v با شتاب امتحان ندهيد . مراقب باشيد كه وقت هم كم نياوريد . اگر به نظر مي رسد نمي توانيد كل سئوالات امتحان را پاسخ دهيد برآن بخش هايي متمركز شويد كه پاسخ آن را به خوبي مي دانيد . اگر وقت اضافي داريد و مضطرب نيستيد ، پاسخ هاي خود را مجدداً وارسي كنيد .
بعد از امتحان
بعد از امتحان حتماً پاداشي كه به خود وعده داده ايد ، براي خود بگيريد و از آن لذت ببريد . سعي كنيد روي اشتباهاتي كه مرتكب شده ايد ، مكث نكنيد .
بلافاصله خود را براي امتحان بعدي آماده نكنيد . براي يك لحظه هم كه شده به خود آرامش دهيد و بعد مشغول مطالعه شويد .
