همه ما پیش از امتحان یا وقایع مهم دیگر ، درجاتی از نگرانی یا تنش را تجربه می کنیم . اصولاً ترس و نگرانی در حد معقول ما را بر می انگیزد و به ما کمک می کند . ولی نگرانی بیش از حد
می تواند مشکل ایجاد کند مخصوصاً اگر در جریان آماده سازی و انجام امتحانها باشد.مقابله با اضطراب:اولین گام این است که بین دو نوع اضطراب تمایز قائل شویم . اگر اضطراب شما نتیجه مستقیم عدم آمادگی شما باشد آن را واکنش طبیعی و منطقی در نظر بگیرید ولی اگر کاملاً آماده اید ولی با این حال هنوز وحشت زده و یا حساس هستید واکنش شما منطقی نیست .
آماده سازی می تواند کمک کند .
آماده سازی بهترین شیوه به حداقل رساندن اضطراب منطقی است .
به نکات زیر توجه کنید :
از تلنبار کردن مطالب امتحان اجتناب کنید . تسلط بر کل مطالب ، یک روز قبل از امتحان شیوه یادگیری غلطی است و به آسانی اضطراب ایجاد می کند .
۱. اگر وقت کافی برای خواند کل مطالب ارائه شده ندارید ، بخشهایی از آن را که می توانید بخوانید و روی آن کار کنید ، انتخاب کنید .
تغییر دادن نگرشهای خود
با تغییر دیدگاه خود دربارده تجربه امتحان ، می توانید از مطالعه کردن لذت ببرید و عملکرد شما نیز بهبود می یابد . زیاد از حد به نمره اهمیت ندهید . نمره نه بازتابی از ارزش فردی شماست و نه می تواند موفقیت آینده شما را پیش بینی کند .
نکات زیر را در نظر بگیرید :
به خودتان بگویید که یک امتحان ، تنها یک امتحان است چیزهای دیگر هم در زندگی هست .
بعد از امتحان به خودتان پاداش دهید مثلاً فیلمی تماشا کنید و یا به دیدن دوستی بروید .
از تجسم احساسهای منفی پرهیز کنید .
شیوه هایی طرح ریزی کنید که کار شما را در نیمسال تحصیلی بعدی بهبود بخشد .
نکات پایه را فراموش نکنید
دانش آموزانی که برای امتحان خود را آماده می سازند نسبت به نیازهای زیستی ، عاطفی و اجتماعی پایه خود بی توجه هستند .
به خاطر داشته باشید که :
v عادات خوب غذایی و ورزش کردن را ادامه دهید .
v شب قبل از امتحان خوب بخوابید ، وقتی بسیار خسته اید کارآمدی خود را از دست می دهید .
v روز امتحان ، صبحانه سبک و مناسب بخورید .
v کاری کنید که ساعتی قبل از امتحان احساس آرامش کنید . مرور توأم با عجله مطالب درسی ، آرامش شما را بر هم می زند .
v سعی کنید زود در محل امتحان حاضر شوید .
v از همکلاسیهایی که اضطراب ایجاد می کنند ، پرهیز کنید .
به محض دریافت برکه امتحان
v ابتدا کل سئوالات امتحانی را مرور کنید ، سپس دوباره هر سئوال را بخوانید . آسانترین سئوالات را ابتدا پاسخ دهید .
v برای سئوالات تشریحی ، طرح کلی داشته باشید ، سپس پاسخ خود را با جمله کوتاهی آغاز کنید. از تکرار مطالب خودداری کنید . برای سئوالات کوتاه فقط به آنچه که خواسته شده پاسخ دهید و تنها به نکته اصلی اشاره کنید . اگر اصطلاح دقیقی از خاطر شما رفته آنچه را که می دانید با عبارات خود بنویسید .
v برای سئوالات چند گزینه ای ، ابتدا تمام گزینه ها را بخوانید سپس گزینه های آشکار یا غلط را کنار بگذارید . اگر در مورد گزینه ای هنوز مردد هستید به اولین برداشت خود تکیه کنید ، آنگاه سریع علامت بزنید .
v با شتاب امتحان ندهید . مراقب باشید که وقت هم کم نیاورید . اگر به نظر می رسد نمی توانید کل سئوالات امتحان را پاسخ دهید برآن بخش هایی متمرکز شوید که پاسخ آن را به خوبی می دانید . اگر وقت اضافی دارید و مضطرب نیستید ، پاسخ های خود را مجدداً وارسی کنید .
بعد از امتحان
بعد از امتحان حتماً پاداشی که به خود وعده داده اید ، برای خود بگیرید و از آن لذت ببرید . سعی کنید روی اشتباهاتی که مرتکب شده اید ، مکث نکنید .
بلافاصله خود را برای امتحان بعدی آماده نکنید . برای یک لحظه هم که شده به خود آرامش دهید و بعد مشغول مطالعه شوید .
