كودكان و نوجوانان به طور كامل فعال و با تحرك نيستند و نياز است بچهها به ورزشهايي بپردازند كه براي بهبود بيماريهاي قلبي و نيزارتقاي سلامت بلند مدت آنها مفيد باشد.
متاسفانه دخترها در خلال سن بلوغ و پس از آن كمتر از پسرها به ورزش ميپردازند که اين روند علاوه بر تاثير منفي که در سلامت جسماني آنها دارد، در آينده حتي با درمانهاي پزشكي هم قابل درمان و جبران نيست.ارتباط بين فعاليت فيزيكي و چاقي درسنين پايين كاملاً مشخص نيست و مطالعات مربوط به آن هم نتايج ثابتي را در اختيار متخصصان قرار نميدهد. با اين حال، با افزايش ورزش و تحرك و نيز كاهش مصرف كالري ميتوان وزن را كاهش داد.نگراني افزايش وزن بين كودكان و نوجوانان كاملاً به جا و منطقي است. بچههاي چاق در معرض بيماريهاي فشار خون، ديابت نوع دوم، نامنظمي هورمون رشد، مشكلات تنفسي و استخوان قرار دارند. اين بيماران از نداشتن اعتماد به نفس و روابط اجتماعي ضعيف رنج ميبرند.
كودكان و نوجوانان به طور كامل فعال و با تحرك نيستند و نياز است بچهها به ورزشهايي بپردازند كه براي بهبود بيماريهاي قلبي و نيزارتقاي سلامت بلند مدت آنها مفيد باشد.
متاسفانه دخترها در خلال سن بلوغ و پس از آن كمتر از پسرها به ورزش ميپردازند که اين روند علاوه بر تاثير منفي که در سلامت جسماني آنها دارد، در آينده حتي با درمانهاي پزشكي هم قابل درمان و جبران نيست.ارتباط بين فعاليت فيزيكي و چاقي درسنين پايين كاملاً مشخص نيست و مطالعات مربوط به آن هم نتايج ثابتي را در اختيار متخصصان قرار نميدهد. با اين حال، با افزايش ورزش و تحرك و نيز كاهش مصرف كالري ميتوان وزن را كاهش داد.نگراني افزايش وزن بين كودكان و نوجوانان كاملاً به جا و منطقي است. بچههاي چاق در معرض بيماريهاي فشار خون، ديابت نوع دوم، نامنظمي هورمون رشد، مشكلات تنفسي و استخوان قرار دارند. اين بيماران از نداشتن اعتماد به نفس و روابط اجتماعي ضعيف رنج ميبرند.
رشد و نمو استخوانها
ورزش کودکان و نوجوانان باعث تاثيرات ثابت در رشد استخوان آنان ميشود. فعاليت بدني، خطر ابتلا به پوكي استخوان را با افزايش غلظت مواد معدني كاهش ميدهد. تحقيقات انجام شده در مورد 40 پسر بالغ كه به مدت 30 دقيقه و سه بار در هفته به ورزش ميپرداختند، حاكي از آن بود كه حجم استخوان كمر و پا و غلظت مواد معدني در بدن آنها دو برابر كساني است كه تحرك كمتري داشتند. نتيجه اين تحقيق در مورد 45دختربالغ هم مثبت بود. محققان معتقدند كه ميزان حجم استخوان حتي پس از توقف ورزش كاهش نمييابد. آنها به اين نتيجه رسيدهاند كه انجام حركات ورزشي قبل از سن بلوغ درصد شكستگي استخوان را پس از سن يائسگي کاهش ميدهد.
مراقبت ازقلب و رگهاي خوني
بيماريهاي قلبي عروقي معمولا در بزرگسالان نمايان ميشود. با اين حال در سن پايين هم ممكن است كه با آنها مواجه شويم. تحقيقات نشان ميدهد كه ورزشهاي هوازي در جلوگيري از بيماريهاي قلبي عروقي بزرگسالان بسيار موثر است. البته اين در مورد بچهها هنوز نامشخص است.
سلامت فكري و ذهني
ورزش در بهبود افسردگي و اضطراب بزرگسالان وكودكان بسيارموثر است. فعاليت بدني يكي از راهكارهاي مبارزه با هيجان روحي است.
با توجه به بررسيهاي انجام شده در مورد 220 بزرگسال مؤنث مضطرب و نگران، آن دسته از افرادي كه در برنامههاي ورزشي سخت شركت ميكنند، كمتر از تنشهاي فيزيكي و روحي رنج ميبرند.
برنامهريزي وايجاد انگيزه
مهمترين نكته براي دبيران ورزش اين است كه به طور مثبت تمايل دانش آموزان را به ورزش زياد كنند و دريابند كه هر فعاليت بدني براي فرد خاصي مناسب است و با توجه به سن، موقعيت فيزيكي، مراحل پيشرفت و ميزان علاقه دانشآموزان مناسبترين فعاليت بدني را به آنها توصيه كنند. كودكان ناتوان نسبت به هم سن و سالان تواناي خود كمتر با ورزش آشنايي دارند. اين افراد براي افزايش قدرت بدني و تناسب اندام خود به ورزش بيشتري هم نيازمندند. بنابراين بايد تك تك افراد، مدارس و مؤسسات مختلف نهايت سعي خود را بكنند تا روز به روزاين انگيزه مثبت را بين دانشآموزان افزايش دهند. مربيان ورزش هم ميتوانند با تهيه فهرستي از فعاليتها، به ميزان مصرف انرژي و تحرك بدني دانش آموزان پي ببرند. درضمن اين روش به مربيان كمك ميكند تا ورزشهايي را پيشنهاد كنند كه متناسب با سن، اندام، علاقه و موقعيت بدني آنها باشد. البته هيچ ورزشي به تنهايي براي سلامت جسماني و رواني نوجوانان و كودكان مفيد نيست. اين نكته بسيار مهم است كه با كمك اوليا بتوانيم فعاليتهاي بدني را انتخاب كنيم كه با سن و توانايي فيزيكي بچهها متناسب باشد. يكي از اهداف اصلي متخصصان اين است كه بتوانند 30 دقيقه ورزش سبك و آرام را در بيشتر روزهاي هفته دانش آموزان بگنجانند. پيادهروي و دويدن آرام، باعث تناسب همه جانبه وسلامت روزافزون ميشود. دقت كنيم كه نظارت دقيق و همه جانبه هم در انجام حركات فيزيكي بسيار مهم است. بچهها نبايد اجسام سنگين بلند كنند.
اصول ايمني درورزش مدارس
رعايت اصول ايمني مهمترين عامل به شمار ميرود. با اين وجود حوادث ناگوار مربوط به ورزش بسيار شايع است. يكي از بررسيها حاكي از آن است كه درصدي از دانش آموزان طي انجام فعاليتهاي بدني مصدوم ميشوند و اغلب اين حوادث هم بسيار جدي است. با به كارگيري روشهاي دقيق و حساب شده ميتوان از اين ناراحتيها جلوگيري كرد.
اوليا بايد به طور كامل دريابند كه آيا در مكانهاي ورزشي نكات ايمني به طور کامل رعايت ميشود؟ مسئولان نيزبايد متوجه باشند که مکانهاي ورزشي بايد عاري از پستي وبلندي و با فاصله مناسب از ديوار وموانع ساخته شوند. با آن كه حفظ روحيه رقابت بين بچهها بسيار مهم و مثبت است، بايد به آنها ياد بدهيم که همديگر را هل ندهند. شايان ذكر است كه بچهها هنگام احساس درد در بدنشان يا پس از مصرف مسكّن نبايد ورزش كنند.به منظور اطمينان بيشتر، كودكان و نوجوانان بايد براي هر ورزشي از وسيله ايمني مناسب آن استفاده كنند. مثلاً هنگام فوتبال ازكفشهاي مناسب و زانوبند استفاده کنند.بايد به كودكان و نوجوانان توصيه كنيم كه هنگام ورزش در معرض آفتاب، از كلاه و عينك آفتابي استفاده كنند. به منظور جلوگيري از کم آبي بدن، بايد به آنها آموزش دهيم كه قبل و بعد از حركات فيزيكي و نيز هنگام انجام ورزشهايي كه بيش از 20 تا 30 دقيقه طول ميکشد، نوشيدني فراوان ميل کنند.
نويسنده: شاهواري
codex09x
