کودکان و نوجوانان به طور کامل فعال و با تحرک نیستند و نیاز است بچهها به ورزشهایی بپردازند که برای بهبود بیماریهای قلبی و نیزارتقای سلامت بلند مدت آنها مفید باشد.
متاسفانه دخترها در خلال سن بلوغ و پس از آن کمتر از پسرها به ورزش میپردازند که این روند علاوه بر تاثیر منفی که در سلامت جسمانی آنها دارد، در آینده حتی با درمانهای پزشکی هم قابل درمان و جبران نیست.ارتباط بین فعالیت فیزیکی و چاقی درسنین پایین کاملاً مشخص نیست و مطالعات مربوط به آن هم نتایج ثابتی را در اختیار متخصصان قرار نمیدهد. با این حال، با افزایش ورزش و تحرک و نیز کاهش مصرف کالری میتوان وزن را کاهش داد.نگرانی افزایش وزن بین کودکان و نوجوانان کاملاً به جا و منطقی است. بچههای چاق در معرض بیماریهای فشار خون، دیابت نوع دوم، نامنظمی هورمون رشد، مشکلات تنفسی و استخوان قرار دارند. این بیماران از نداشتن اعتماد به نفس و روابط اجتماعی ضعیف رنج میبرند.
کودکان و نوجوانان به طور کامل فعال و با تحرک نیستند و نیاز است بچهها به ورزشهایی بپردازند که برای بهبود بیماریهای قلبی و نیزارتقای سلامت بلند مدت آنها مفید باشد.
متاسفانه دخترها در خلال سن بلوغ و پس از آن کمتر از پسرها به ورزش میپردازند که این روند علاوه بر تاثیر منفی که در سلامت جسمانی آنها دارد، در آینده حتی با درمانهای پزشکی هم قابل درمان و جبران نیست.ارتباط بین فعالیت فیزیکی و چاقی درسنین پایین کاملاً مشخص نیست و مطالعات مربوط به آن هم نتایج ثابتی را در اختیار متخصصان قرار نمیدهد. با این حال، با افزایش ورزش و تحرک و نیز کاهش مصرف کالری میتوان وزن را کاهش داد.نگرانی افزایش وزن بین کودکان و نوجوانان کاملاً به جا و منطقی است. بچههای چاق در معرض بیماریهای فشار خون، دیابت نوع دوم، نامنظمی هورمون رشد، مشکلات تنفسی و استخوان قرار دارند. این بیماران از نداشتن اعتماد به نفس و روابط اجتماعی ضعیف رنج میبرند.
رشد و نمو استخوانها
ورزش کودکان و نوجوانان باعث تاثیرات ثابت در رشد استخوان آنان میشود. فعالیت بدنی، خطر ابتلا به پوکی استخوان را با افزایش غلظت مواد معدنی کاهش میدهد. تحقیقات انجام شده در مورد ۴۰ پسر بالغ که به مدت ۳۰ دقیقه و سه بار در هفته به ورزش میپرداختند، حاکی از آن بود که حجم استخوان کمر و پا و غلظت مواد معدنی در بدن آنها دو برابر کسانی است که تحرک کمتری داشتند. نتیجه این تحقیق در مورد ۴۵دختربالغ هم مثبت بود. محققان معتقدند که میزان حجم استخوان حتی پس از توقف ورزش کاهش نمییابد. آنها به این نتیجه رسیدهاند که انجام حرکات ورزشی قبل از سن بلوغ درصد شکستگی استخوان را پس از سن یائسگی کاهش میدهد.
مراقبت ازقلب و رگهای خونی
بیماریهای قلبی عروقی معمولا در بزرگسالان نمایان میشود. با این حال در سن پایین هم ممکن است که با آنها مواجه شویم. تحقیقات نشان میدهد که ورزشهای هوازی در جلوگیری از بیماریهای قلبی عروقی بزرگسالان بسیار موثر است. البته این در مورد بچهها هنوز نامشخص است.
سلامت فکری و ذهنی
ورزش در بهبود افسردگی و اضطراب بزرگسالان وکودکان بسیارموثر است. فعالیت بدنی یکی از راهکارهای مبارزه با هیجان روحی است.
با توجه به بررسیهای انجام شده در مورد ۲۲۰ بزرگسال مؤنث مضطرب و نگران، آن دسته از افرادی که در برنامههای ورزشی سخت شرکت میکنند، کمتر از تنشهای فیزیکی و روحی رنج میبرند.
برنامهریزی وایجاد انگیزه
مهمترین نکته برای دبیران ورزش این است که به طور مثبت تمایل دانش آموزان را به ورزش زیاد کنند و دریابند که هر فعالیت بدنی برای فرد خاصی مناسب است و با توجه به سن، موقعیت فیزیکی، مراحل پیشرفت و میزان علاقه دانشآموزان مناسبترین فعالیت بدنی را به آنها توصیه کنند. کودکان ناتوان نسبت به هم سن و سالان توانای خود کمتر با ورزش آشنایی دارند. این افراد برای افزایش قدرت بدنی و تناسب اندام خود به ورزش بیشتری هم نیازمندند. بنابراین باید تک تک افراد، مدارس و مؤسسات مختلف نهایت سعی خود را بکنند تا روز به روزاین انگیزه مثبت را بین دانشآموزان افزایش دهند. مربیان ورزش هم میتوانند با تهیه فهرستی از فعالیتها، به میزان مصرف انرژی و تحرک بدنی دانش آموزان پی ببرند. درضمن این روش به مربیان کمک میکند تا ورزشهایی را پیشنهاد کنند که متناسب با سن، اندام، علاقه و موقعیت بدنی آنها باشد. البته هیچ ورزشی به تنهایی برای سلامت جسمانی و روانی نوجوانان و کودکان مفید نیست. این نکته بسیار مهم است که با کمک اولیا بتوانیم فعالیتهای بدنی را انتخاب کنیم که با سن و توانایی فیزیکی بچهها متناسب باشد. یکی از اهداف اصلی متخصصان این است که بتوانند ۳۰ دقیقه ورزش سبک و آرام را در بیشتر روزهای هفته دانش آموزان بگنجانند. پیادهروی و دویدن آرام، باعث تناسب همه جانبه وسلامت روزافزون میشود. دقت کنیم که نظارت دقیق و همه جانبه هم در انجام حرکات فیزیکی بسیار مهم است. بچهها نباید اجسام سنگین بلند کنند.
اصول ایمنی درورزش مدارس
رعایت اصول ایمنی مهمترین عامل به شمار میرود. با این وجود حوادث ناگوار مربوط به ورزش بسیار شایع است. یکی از بررسیها حاکی از آن است که درصدی از دانش آموزان طی انجام فعالیتهای بدنی مصدوم میشوند و اغلب این حوادث هم بسیار جدی است. با به کارگیری روشهای دقیق و حساب شده میتوان از این ناراحتیها جلوگیری کرد.
اولیا باید به طور کامل دریابند که آیا در مکانهای ورزشی نکات ایمنی به طور کامل رعایت میشود؟ مسئولان نیزباید متوجه باشند که مکانهای ورزشی باید عاری از پستی وبلندی و با فاصله مناسب از دیوار وموانع ساخته شوند. با آن که حفظ روحیه رقابت بین بچهها بسیار مهم و مثبت است، باید به آنها یاد بدهیم که همدیگر را هل ندهند. شایان ذکر است که بچهها هنگام احساس درد در بدنشان یا پس از مصرف مسکّن نباید ورزش کنند.به منظور اطمینان بیشتر، کودکان و نوجوانان باید برای هر ورزشی از وسیله ایمنی مناسب آن استفاده کنند. مثلاً هنگام فوتبال ازکفشهای مناسب و زانوبند استفاده کنند.باید به کودکان و نوجوانان توصیه کنیم که هنگام ورزش در معرض آفتاب، از کلاه و عینک آفتابی استفاده کنند. به منظور جلوگیری از کم آبی بدن، باید به آنها آموزش دهیم که قبل و بعد از حرکات فیزیکی و نیز هنگام انجام ورزشهایی که بیش از ۲۰ تا ۳۰ دقیقه طول میکشد، نوشیدنی فراوان میل کنند.
نویسنده: شاهواری
codex09x
