طبق بررسيهاي انجام شده، كودكان و نوجوانان به طور كامل فعال و با تحرك نيستند و نياز است بچهها به ورزشهايي بپردازند كه براي بهبود بيماريهاي قلبي و نيزارتقاي سلامت بلند مدت آنها مفيد باشد.
متاسفانه دخترها در آستانه سن بلوغ و پس از آن كمتر از پسرها به ورزش ميپردازند که اين روند علاوه بر تاثير منفي که در سلامت جسماني مادران فردا دارد در آينده نيز حتي با درمانهاي پزشكي هم قابل درمان وجبران نيست.
كنترل وزن
ارتباط بين فعاليت فيزيكي و چاقي درسنين پايين كاملاً مشخص نيست و مطالعات مربوط به آن هم نتايج ثابتي را در اختيار متخصصان قرار نميدهد. با اين وجود، با افزايش ورزش و تحرك و نيز كاهش مصرف كالري ميتوان وزن را كاهش داد.
نگراني افزايش وزن بين كودكان و نوجوانان كاملاً بهجا و منطقي است. بچههاي چاق در معرض بيماريهاي فشار خون، ديابت نوع دوم، نامنظمي هورمون رشد، مشكلات تنفسي و استخوان قرار دارند. اين بيماران از ضعف اعتماد به نفس و روابط اجتماعي رنج ميبرند.
رشد و نمو استخوان
ورزش باعث تاثيرات ثابت در رشد و نمو استخوان ميشود. فعاليت بدني، خطر ابتلا به پوكي استخوان را با افزايش غلظت مواد معدني كاهش ميدهد.
تحقيقات انجام شده در مورد 40 پسر بالغ كه به مدت 30 دقيقه و سه بار در هفته به ورزش ميپرداختند، حاكي از آن بود كه حجم استخوان كمر و پا و غلظت مواد معدني در بدن آنها دو برابر كساني است كه تحرك كمتري داشتند.
نتيجه اين تحقيق در مورد 45دختر بالغ هم مثبت بود. محققان معتقدند كه ميزان حجم استخوان حتي پس از توقف ورزش كاهش نمييابد. آنها به اين نتيجه رسيدهاند كه انجام حركات ورزشي قبل از سن بلوغ درصد شكستگي استخوان را پس از سن يائسگي كاهش ميدهد.
مراقبت از قلب و رگهاي خوني
بيماريهاي قلبي عروقي اغلب در بزرگسالان نمايان ميشود.
با اين حال، در سنين پايين هم ممكن است با آنها مواجه شويم. تحقيقات نشان ميدهد كه ورزشهاي هوازي در جلوگيري از ابتلا به بيماريهاي قلبي عروقي بزرگسالان بسيار موثر است، اما اين تأثير درمورد بچهها هنوز نامشخص است.
سلامت فكري و ذهني
با توجه به آخرين شواهد، ورزش در بــهبود افــسردگي و اضــطراب بزرگسالان وكودكان بسيارموثر است. فعاليت بدني، يكي از راهكارهاي مبارزه با هيجان روحي است. با توجه به بررسيهاي انجام شده در مورد 220 زن بزرگسال مضطرب و نگران، آن دسته از افرادي كه در برنامههاي ورزشي سخت شركت ميكنند، كمتر از تنشهاي فيزيكي و روحي رنج ميبرند.
برنامهريزي و ايجاد انگيزه بين دانشآموزان
مهمترين نكته براي دبيران ورزش اين است كه تمايل دانش آموزان را به ورزش زياد كنند و نيز دريابند كه هر فعاليت بدني براي فرد خاصي مناسب است و با توجه به سن، موقعيت فيزيكي، مراحل پيشرفت و ميزان علاقه دانش آموزان مناسبترين فعاليت بدني را به آنها توصيه كنند. كودكان ناتوان نسبت به همسن و سالان تواناي خود كمتر با ورزش آشنايي دارند.
جالب اين كه اين افراد براي افزايش قدرت بدني و تناسب اندام خود به ورزش بيشتري هم نيازمندند. بنابراين بايد تك تك افراد، مدارس و مؤسسات مختلف نهايت سـعي خود را بكنند تا انگيزه مثبت را در دانش آموزان افزايش دهند.
مربيان ورزش ميتوانند با تهيه فهرستي از فعاليتها، به ميزان مصرف انرژي و تحرك بدني دانش آموزان پي ببرند. درضمن اين روش به مربيان كمك ميكند تا ورزشهايي را پيشنهاد كنند كه متناسب با سن، اندام، علاقه و موقعيت بدني آنها باشد.
هيچ ورزشي به تنهايي براي سلامت جسماني و رواني نوجوانان و كودكان مفيد نيست. اين نكته بسيار مهم است كه با كمك اوليا بتوانيم فعاليتهاي بدني را انتخاب كنيم كه با سن و توانايي جسمي بچهها متناسب باشد.
يكي از اهداف اصلي متخصصان اين است كه بتوانند 30 دقيقه ورزش سبك و آرام را در بيشتر روزهاي هفته دانش آموزان بگنجانند. پياده روي و دويدن آرام، باعث تناسب اندام وسلامت روز افزون ميشود.
بايد دقت كنيم كه نظارت دقيق و همهجانبه هم در انجام حركات فيزيكي بسيار مهم است. بچهها نبايد اجسام سنگين بلند كنند. درضمن بايد تا رشد كامل اسكلت بدنشان از پرتاب وزنه خودداري كنند.
گاهي اوقات مربيان بچهها را به انجام ورزشهايي وا ميدارند كه متناسب با توانايي آنها نيست. متخصصان به افراد مبتلا به بيماري ضعف رباط پيشنهاد ميكنند تا بيشتر به شنا و دوچرخه سواري بپردازند و از ورزشهايي مثل بسکتبال كه منجر به پيچ خوردگي ميشود اجتناب كنند.
اصول ايمني درورزش مدارس
رعايت اصول ايمني به هنگام ورزش، مهمترين عامل به شمار ميرود. با اين وجود حوادث ناگوار مربوط به ورزش بسيار شايع است. يكي از بررسيها حاكي از آن است كه 22 درصد از بچههاي مدرسهاي طي انجام فعاليتهاي بدني مصدوم ميشوند و اغلب اين حوادث هم بسيار جدي است.
با بهكارگيري روشهاي دقيق و حساب شده ميتوان از اين ناراحتيها جلوگيري كرد. اوليا بايد به طور كامل دريابند كه آيا در مكانهاي ورزشي نكات ايمني به طور كامل رعايت ميشود؟
به منظور اطمينان بيشتر، كودكان و نوجوانان بايد براي هر ورزشي از وسيله ايمني مناسب آن استفاده كنند. مثلاً هنگام فوتبال علاوه بر استفاده ازكفشهاي مناسب، از فلمبند نيز استفاده كنند.
بايد به كودكان و نوجوانان توصيه كنيم كه هنگام ورزش در معرض آفتاب، از كلاه و عينك آفتابي استفاده كنند.
به منظور جلوگيري از فقدان آب، بايد به آنها آموزش دهيم كه قبل و بعد از حركات فيزيكي و نيز هنگام انجام ورزشهايي كه بيش از 20 تا 30 دقيقه به طول ميانجامد از مايعات استفاده كنند. 1شنبه 30بهمن1390 اطلاعات
codex09xاا
page11اط
